Krafttraining richtig gemacht

Nicht nur im Krafttraining und beim Bodybuilding wollen die Muskeln aufgebaut und geformt werden. Um vital und fit den Alltag zu bewältigen, sollte jeder Mensch seine Muskeln stärken und ständig fordern. Dabei hilft: Die richtige Portion Motivation, ein effektives Training und die optimale Ernährung. Es kommt aber nicht nur auf die Auswahl der einzelnen Lebensmitteln an, sondern auch das Wissen, welche Inhaltsstoffe dem Körper nach dem Training wieder frische Power geben, gehört dazu.

Kraftsportler, Fitness-Begeisterte und Bodybuilder aufgepasst:

Mit einem – auf den Trainingsplan abgestimmten – Ernährungsplan, erreicht jeder Sportler die gesteckten Trainingsziele, leichter und effektiver. Das heißt: Die Ernährung muss nicht nur gesund (viel Obst und Gemüse) sein, sondern sie soll den Körper auch mit viel Energie (Eiweiß, Kohlenhydrate und Fette) versorgen. Muskelaufbau und Fettabbau – mit den richtigen Vitaminen, Mineral- und Nährstoffen wird es möglich.

Beim Bodybuilding wird die Nahrungsaufnahme individuell auf die zwei Phasen (Masse oder Definition der Muskulatur) abgestimmt. Für beide Phasen gilt: Die Nahrungsaufnahme erfolgt über den gesamten Tag verteilt, sodass pro Tag zwischen vier und zehn Mahlzeiten eingenommen werden. Wichtig ist auch, vor dem Schlafengehen, noch eine Mahlzeit zu sich nehmen. Eine gute Abstimmung der verschiedenen Lebensmitteln bewirkt, den Erhalt und Aufbau der individuell gewünschten Muskulatur. Während das Hauptaugenmerk eines jeden Bodybuilders auf der Zufuhr von genügend Eiweiß liegt, dürfen auch die Kohlenhydrate und Fette nicht zu kurz kommen. Dabei gilt: Die Menge an Proteinen, sind maßgeblich von den verschiedenen Trainingskonzepten abhängig. Dagegen bestimmt der individuelle Stoffwechsel, wie viel Fette und Kohlenhydrate benötigt werden.

Richtige Ernährung hilft dem Muskelaufbau

Sinnvoll ist beim Bodybuilding und im Kraftsport auch der Einsatz von Nahrungsergänzungsmitteln: Dadurch ist die Zufuhr an Nährstoffen gewährleistet und die verschiedenen Mitteln helfen dem Organismus bei der Aufspaltung beziehungsweise Verdauung. Für einen gesunden Muskelaufbau:

  1. Fettarmes Fleisch: Pute, Truthahn, Hühnchen und Rindfleisch liefern Proteine, Vitamine und acht essentielle Aminosäuren. Des Weiteren Zink, Selen und Eisen. Rindfleisch eignet sich für den Muskelaufbau perfekt und punktet zusätzlich mit viel Vitamin B12.
  2. Fettarme Milchprodukte: Fettarme Trinkmilch, Joghurt, Magerquark oder Hüttenkäse, liefern viele Proteine und Kalzium.
  3. Eier: Bevorzugt in Bio-Qualität, liefern außer Eiweiß, schwefelhaltige Aminosäuren, Mineralstoffe, Vitamine und Lecithin. Am besten roh verzehren.
  4. Fisch: Gesund und wertvoll, durch mehrfach ungesättigte Fettsäuren – im Interesse an einer gesunden Natur, sollte jedoch, der jeweilige Fisch, aus nachhaltigem Fang ausgewählt werden.
  5. Nüsse: Paranüsse, Walnüsse und Mandeln mischen – versorgen uns mit Calcium, Magnesium, Eisen, gesunden Fettsäuren und Proteinen.
  6. Gemüse und Obst: Gemüse enthält viel Wasser und der Fruchtzucker im Obst ist ein wertvoller Kohlenhydrate-Lieferant. Erlaubt ist, was schmeckt.
  7. Getreideprodukte und Hülsenfrüchte: Reis und Hafer sowie Bohnen, Erdnüsse und Lupinen sollten nicht fehlen.

Eine gesunde Ernährung in Verbindung mit ausreichend Bewegung, Sport und/oder Krafttraining – damit kann jeder Körper bewusst geformt werden. Das sorgt für ein positives Erscheinungsbild und ein noch besseres Körpergefühl. Denn gesunde, kräftige Muskeln unterstützen das Knochengerüst und schonen die Gelenke. Frisch und vital den Alltag meistern, so gelingt es auf alle Fälle.

Norcal Fitness Classic Bodybuilding Competition

Casino und Sport Wettbewerbe

Das Win-River Resort & Casino in Redding bietet den perfekten Rahmen, für den einmal jährlich stattfindenden Norcal Fitness Classic Bodybuilding Competition. Hier wird der Aufenthalt für alle Gäste zum unvergesslichen Erlebnis: Im Mittelpunkt steht der Bodybuilding Wettbewerb. Doch auch die Stunden davor und danach tragen, durch das Casino, die Full-Service-Bar, das Restaurant mit dem köstlichen Speiseangebot, einem verwöhnenden Spa und dem dazu gehörenden luxuriösen Hotel, zu einem abwechslungsreichen Aufenthalt für die Gäste bei.

Zahlreiche Event-Angebote lassen ebenfalls keine Langeweile aufkommen. Am 6. Mai 2017 findet der nächste Wettbewerb statt: Selbstbewusste Frauen und Männer präsentieren dann, im stilvollen Casino Ambiente, ihre perfekt durchtrainierten und gestählten Körper. Das harte Training hat sich gelohnt und die unterschiedlich geformten Muskeln, machen jede/n Bodybuilder/in einzigartig. Das Win-River Casino und die Norcal Bodybuilding Competition, sollte im Terminkalender ein Plätzchen finden. Jetzt auf Sportwetten setzen, zum Livewetten hier klicken.