Arnold Schwarzenegger’s Trainingsplan

  • Veröffentlicht am 22. November 2012 unter Training
Arnold Schwarzenegger’s Trainingsplan

Arnold Schwarzenegger’s Trainingsplan wurde in der Musclemag-Ausgabe im Oktober 1991 veröffentlicht. Die folgenden Übungen machten Arnold zum wohl erfolgreichsten und bekanntesten Bodybuilder aller Zeiten.

Arnold’s Trainingsplan am Montag, Mittwoch & Freitag

Brust

1. Bankdrücken: 5 Sätze à 6-10 Wiederholungen
2. Flachbank-Fliegende: 5 Sätze à 6-10 Wiederholungen
3. Schrägbankdrücken: 6 Sätze à 6-10 Wiederholungen
4. Kabelzug Crossovers: 6 Sätze à 10-12 Wiederholungen
5. Dips: 5 Sätze bis zum Muskelversagen
6. Kurzhantelüberzüge: 5 Sätze à 10-12 Wiederholungen

Arnold Schwarzenegger's Trainingsplan - Brust Arnold Schwarzenegger's Trainingsplan - Brust Arnold Schwarzenegger's Trainingsplan - Brust
Arnold Schwarzenegger's Trainingsplan - Brust Arnold Schwarzenegger's Trainingsplan - Brust Arnold Schwarzenegger's Trainingsplan - Brust

Rücken

1. Klimmzüge, breit: 6 Sätze bis zum Muskelversagen
2. T-Bar-Rudern: 5 Sätze à 6-10 Wiederholungen
3. Parallelgriff-Rudern, stitzend: 6 Sätze à 6-10 Wiederholungen
4. Kurzhantel-Rudern, einarmig: 5 Sätze à 6-10 Wiederholungen
5. Kreuzheben: 6 Sätze à 15 Wiederholungen

Arnold Schwarzenegger's Trainingsplan - Rücken Arnold Schwarzenegger's Trainingsplan - Rücken Arnold Schwarzenegger's Trainingsplan - Rücken
Arnold Schwarzenegger's Trainingsplan - Rücken Arnold Schwarzenegger's Trainingsplan - Rücken

Beine

1. Kniebeugen: 6 Sätze à 8-12 Wiederholungen
2. Beinpresse: 6 Sätze à 8-12 Wiederholungen
3. Beinstrecker: 6 Sätze à 12-15 Wiederholungen
4. Bein-Curls: 6 Sätze à 10-12 Wiederholungen
5. Langhantel-Ausfallschritte: 5 Sätze à 15 Wiederholungen

Arnold Schwarzenegger's Trainingsplan - Beine Arnold Schwarzenegger's Trainingsplan - Beine Arnold Schwarzenegger's Trainingsplan - Beine
Arnold Schwarzenegger's Trainingsplan - Beine Arnold Schwarzenegger's Trainingsplan - Rücken

Waden

1. Wadenheben, stehend: 10 Sätze à 10 Wiederholungen
2. Wadenheben, sitzend: 8 Sätze à 15 Wiederholungen
3. Wadeneben auf einem Bein, mit Kurzhanteln: 6 Sätze à 12 Wiederholungen

Arnold Schwarzenegger's Trainingsplan - Waden Arnold Schwarzenegger's Trainingsplan - Waden Arnold Schwarzenegger's Trainingsplan - Waden

Unterarme

1. Handgelenk-Curls: 4 Sätze à 10 Wiederholungen
2. Umgekehrte Langhantel-Curls: 4 Sätze à 8 Wiederholungen
3. Wrist Roller: bis zum Muskelversagen

Arnold Schwarzenegger's Trainingsplan - Unterarme Arnold Schwarzenegger's Trainingsplan - Unterarme Arnold Schwarzenegger's Trainingsplan - Unterarme

Bauchmuskeln

30 Minuten langes Training der Bauchmuskeln, instinktiv und ohne Pausen.

Arnold Schwarzenegger's Trainingsplan - Bauchmuskeln Arnold Schwarzenegger's Trainingsplan - Bauchmuskeln Arnold Schwarzenegger's Trainingsplan - Bauchmuskeln

Arnold’s Trainingsplan am Dienstag, Donnerstag & Samstag

Bizeps

1. Langhantel-Curls: 6 Sätze à 6-10 Wiederholungen
2. Kurzhantel-Curls, sitzend: 6 Sätze à 6-10 Wiederholungen
3. Kurzhantel-Konzentrationsurls: 6 Sätze à 6-10 Wiederholungen

Arnold Schwarzenegger's Trainingsplan - Bizeps Arnold Schwarzenegger's Trainingsplan - Bizeps Arnold Schwarzenegger's Trainingsplan - Bizeps

Trizeps

1. Enges Bankdrücken: 6 Sätze à 6-10 Wiederholungen
2. Trizepsdrücken: 6 Sätze à 6-10 Wiederholungen
3. French Press, Langhantel: 6 Sätze à 6-10 Wiederholungen
4. Kurzhantel-Trizepsstrecken: 6 Sätze à 6-10 Wiederholungen

Arnold Schwarzenegger's Trainingsplan - Trizeps Arnold Schwarzenegger's Trainingsplan - Trizeps Arnold Schwarzenegger's Trainingsplan - TrizepsArnold Schwarzenegger's Trainingsplan - Trizeps

Schultern

1. Langhantelpresse, sitzend: 6 Sätze à 6-10 Wiederholungen
2. Frontheben, stehend: 6 Sätze à 6-10 Wiederholungen
3. Seitenhebend, sitzend: 5 Sätze à 6-10 Wiederholungen
4. Seitenheben am Kabelzug: 5 Sätze à 10-12 Wiederholungen

Arnold Schwarzenegger's Trainingsplan - Schultern Arnold Schwarzenegger's Trainingsplan - Schultern Arnold Schwarzenegger's Trainingsplan - Schultern
Arnold Schwarzenegger's Trainingsplan - Schultern

Waden und Unterarme

Gleich wie am Montag, Mittwoch und Freitag.

Bauchmuskeln

Gleich wie am Montag, Mittwoch und Freitag.

Arnold Schwarzenegger’s Trainingsvideo

Mehr über sein Leben und seine Erfolge im Bodybuilding erzählt Dir Arnold Schwarzenegger unter anderem in seinem Buch Bodybuilding für Männer: Das perfekte Programm für Körper- und Muskeltraining oder auf seiner DVD Pumping Iron.

Arnold Schwarzenegger’s Supplements

Arnold hat im 2013 endlich auch seine eigene Supplement-Linie herausgebracht. In Zusammenarbeit mit MusclePharm wurden die folgenden 7 Supplements der “Arnold Schwarzenegger Series” herausgebracht: 

Arnold Iron Whey
MusclePharm Arnold Iron Whey
Arnold Iron Pump
MusclePharm Arnold Iron Pump
Arnold Iron Mass
MusclePharm Arnold Iron Mass
Arnold Iron Cre3
MusclePharm Arnold Iron Cre3

Arnold Iron Cuts
MusclePharm Arnold Iron Cuts
Arnold Iron Dream
MusclePharm Arnold Iron Dream
Arnold Iron Pack
MusclePharm Arnold Iron Pack