Flavio Simonetti im Interview

Flavio Simonetti, Natural Bodybuilder und Mentor, hat bekanntlich jede Menge Tipps, Ratschläge und motivierende Worte zum Thema Bodybuilding auf Lager. Im umfangreichen Interview erzählt er uns, was für ihn am besten funktioniert.

Wer bist Du und was machst Du?

Name: Flavio Simonetti | Spitzname: Flavioni | Jahrgang: 1984
Wohnsitz: Würzburg, Deutschland | Web: Facebook, YouTube, muskelbasis.de

Ich heisse Flavio Simonetti, bin 26 Jahre jung und seit 10 Jahren ambitionierter Natural Bodybuilder.

Wann und wie hast Du mit Bodybuilding angefangen?

Ich habe im September 2001 mit dem Training angefangen. Damals schleppte mich ein Freund in einen kleinen Kraftraum. Anfangs war es sehr unmotivierend nur 40-50 Kg auf der Bank zu bewegen – nach einigen Wochen war ich jedoch infiziert. Es packte mich. Seitdem konnte ich mich nicht mehr los reissen.

Was treibt Dich dabei an, was motiviert Dich?

Mein grösster Motivator ist gleichzeitig mein grösster Kritiker – ich selber. Ich muss es mir regelmässig wieder aufs neue beweisen, dass ich den Ehrgeiz, den Willen und den Fokus habe, meinen Körper anzugreifen und meine Ergebnisse auch in Phasen der Stagnation zu steigern.

Wie sieht Deine typische Trainingswoche aus?

Ich trainiere 3x die Woche und wechsel regelmäßig meinen Trainingsplan. Dabei tausche ich oft die Trainingsmethode und die Übungen. Wenn ich über 6-8 Wochen montags Brust trainiert habe, dann versuche ich die Brust an einem anderen Tag mit anderen Übungen und anderen Trainingsreizen zu trainieren. So verfahre ich mit allen Muskeln. Sollte ich mit einer Muskelgruppe unzufrieden sein, fokussiere ich mich besonders auf diesen Muskel.

Wie sieht Deine Ernährung aus?

Ich ernähre mich meistens sehr ernährungsbewusst. Süssigkeiten, Chips und Fastfood esse ich recht selten. In der Regel esse ich viel Gemüse, Milchprodukte sowie Fleisch und bevorzugt Fisch. Wenn ich abnehmen will reduziere ich meine Kohlenhydrate erst einmal abends und dann nachmittags und evtl. mittags. Wenn ich Kohlenhydrate reduziere, versuche ich aber gesunde Nahrungsmittel aufzunehmen. Besonders Gemüse ist mir wichtig. Ich bin in letzter Zeit ein riesen Salatfan geworden :-)

Wenn ich etwas an Gewicht zunehmen will, erhöhe ich morgens und rund um das Training meine Kohlenhydrate. Abends versuche ich insgesamt die Kohlenhydrate einzuschränken, da diese recht schnell bei mir ansetzen.

Unterscheidest Du in Bezug auf Training & Ernährung zwischen Aufbau – & Definitionsphase?

Im Bezug auf Ernährung ja. Siehe Frage 5 :-)

Mein Training behalte ich meistens bei. Die Wiederholungszahl steigt in der Regel nur um 2. Einige Experten meinen zwar, dass man am Anfang einer Low Carb Ernährung die Wiederholungszahl stark steigern sollte, um die Glykogenspeicher zu leeren, ich habe damit aber keine guten Erfahrungen gemacht, da das Training dann zu stark auf meinen Kreislauf ging. Ich versuche beim Aufbau- als auch beim Definitionstraining viele Grundübungen einzubauen, weil diese Übungen am besten die Muskeln anregen und bedeutend mehr Kalorien verbrennen als Isolationsübungen.

Was für Supplements verwendest Du?

Normalerweise kaum welche. Vor kurzen habe ich nach 1,5 Jahren mal wieder Kreatin genommen, ansonsten nehme ich in der Definitionsphase Protein. Hin und wieder nehme ich nach dem Training BCAAs. Momentan probiere ich Beta-Alanin, und bin gespannt ob es wirklich mit Kreatin mithalten kann.

Deine persönliche grösste Leistung im Zusammenhang mit Bodybuilding?

• Dass ich trotz der vielen Versuchungen immer natural geblieben bin.
• Dass ich mit meinen Erfahrungen vielen Menschen helfen konnte.
• Bestleistung: 150 Kg Bankdrücken 10 Wdh., Kreuzheben 205 Kg 2 Wdh., Kniebeugen 185 Kg 6 Wdh.

Drei wertvolle Tipps von Dir für die Leser?

• Lies Motivationsbücher. Viele Anfänger verlieren nach kurzer Zeit bereits die Lust am Training, weil die Erfolge sich nicht einstellen. Motivationsbücher helfen einem am Ball zu bleiben und nicht aufzugeben. Ich persönlich habe zwei Jahre gebraucht, um sichtbare Erfolge zu erzielen. Hätte ich nicht die Ausdauer und Motivation gehabt, hätte ich wahrscheinlich nie die Möglichkeit gehabt, dieses Interview zu führen.
• Setzt dir Ziele! Wieviel Kg willst Du wiegen, bis wann willst Du dieses Ergebnis erreicht haben und bist Du bereit den Preis (in Form von Zeit, Intensität und der Umsetzung) zu bezahlen?
• Lerne von einem Coach bzw. von einem erfolgreichen Trainer, den Du als Vorbild nimmst! Dadurch gehst Du die maximale Abkürzung. Du vermeidest Fehler und baust dadurch viel schneller Muskeln auf.

Selbst die besten Bodybuilder der Welt haben Coaches, weil sie durch einen Coach noch mehr aus sich heraus holen können, als wenn sie alles selber lernen bzw. sich selber beibringen. Beschäftige Dich intensiv mit dieser Person und versuche das gelernte auch praktisch umzusetzen.

Dies waren meine schnellsten Turbos beim Kraftsport, sie werden auch jedem anderen helfen, wenn man bereit ist, den Preis dafür zu bezahlen.

Dein Lieblingszitat?

Für viele ist der Weg am ersten Hindernis zu Ende. Für Sieger fängt er jetzt erst an!”

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