Tania Zamberlan erzählt uns im Interview, wie sie mit viel Krafttraining, noch mehr Cardiotraining und einer strikten Ernährung in den vergangenen Jahren diverse Meisterschaften gewonnen hat.
Name: Tania Zamberlan | Jahrgang: 1976 | Wohnsitz: Deutschland | Web: Facebook
Ich bin ausgebildete Fremdsprachenkorrespondentin und Fitnesstrainerin B-Lizenz.
Im Frühjahr 2009 bin ich nach 10 Jahren Training in der Bodyfitness Klasse gestartet und habe auf Anhieb folgende Erfolge erzielt:
- Deutsche Newcomer Meisterin 2009
- Bayerische Meisterin 2009
- Deutsche Vizemeisterin 2009
- Deutsche Meisterin 2010
Tania Zamberlan
Mit Bodybuilding habe ich 1999 ohne Wettkampfambitionen begonnen um meine Idealfigur zu formen.
Ich habe von Anfang an mit freien Gewichten trainiert und alle Grundübungen (Kniebeugen, Kreuzheben, Bankdrücken, etc.) erlernt und im Training integriert.Außerdem jogge ich seit 1996 regelmäßig 4-6 Mal die Woche.
Von 2005 bis 2010 habe ich zusätzlich in München im Nautilus Studio trainiert, was zu einer starken Verbesserung der Muskelqualität und Definition geführt hat.
Tania Zamberlan
Während des Trainings oder beim Laufen kann ich abschalten. Das ist die Zeit, die ich mir für mich selbst nehme. Ich höre Musik und lasse meinen Gedanken freien Lauf. Das Training ist für mich eine Art Meditation.
Tania Zamberlan
- 5-6 Mal die Woche 30-50 Minuten Cardio (Joggen, Indoor-Cycling)
- 4 Mal die Woche Krafttraining (Split-Training)
Tania Zamberlan
- 6-8 Mahlzeiten und 2-3 Liter Wasser täglich
- keine Milch- und Weizenprodukte, kein Alkohol, kein Zucker
- Wheyprotein, Eiklar, Hähnchenbrust, Fisch, Rindfleisch, Reiswaffeln, Haferflocken, Äpfel, Olivenöl, Gemüse, Sojamilch, Olivenöl
Ich habe meine Ernährung ab 2005 schrittweise auf das Krafttraining angepasst. Die wichtigste Anpassung erfolgte mit meiner ersten Wettkampfvorbereitung ab Dezember 2008. Seit dieser zeit habe ich diese Ernährungsweise beibehalten und optimiert.
Ich mache keine Off-Season oder Trainingspausen, sondern lege je nach Form in gewissen Abständen Ladetage ein (keine Schummeltage).
Tania Zamberlan
Ich bin das ganze Jahr in Form und erhöhe an Ladetagen die Kohlenhydrat-/Kalorienmenge. Die Lebensmittel bleiben im Groben gleich.
Tania Zamberlan
- Wheyprotein
- L-Glutamin
- Magnesium
- Zink
- Vitamin C
Tania Zamberlan
Die Disziplin und Willensstärke, die man durch diesen Sport erlernt und auch in anderen Lebensbereichen anwenden kann.
Tania Zamberlan
- Technik und Bewegungsausführung vor Intensität.
- Regelmäßigkeit ist wichtiger als Häufigkeit, d.h. lieber regelmäßig 2-3 Mal die Woche trainieren, als kurzfristig 5 Mal die Woche und dann lange Zeit pausieren.
- Die Sportart ist egal, Hauptsache, man hat Spaß an der Bewegung.
“Taten zählen mehr als Worte.”
“It’s all in your mind.”
